临近高考要减压

【字体：大 中 小】 2013-06-04 10:07:28   来源： 中国气象视频网  

    高考期间，学生的精神压力本来就非常大，六月的天气阴晴不定，考生或因酷热而暴躁，或因阴雨而低落。面对这些，可以从哪些方面帮助考生减缓压力？ 

　　饮食篇：考生每天不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃一些能够缓解紧张焦虑情绪的食物。

　　1．钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

　　2．增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油，对健脑十分有帮助。

　　3．维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对考生非常有益。

 

　　运动篇：学生在备战高考的紧张复习中，会因长时间的单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用，更能充分发挥大脑潜能，缓解心理压力。

　　所以，建议每天拿出一点时间来参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、慢跑、健身操等。